Krafttraining-und-Turnen
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Das richtige Krafttraining
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Das richtige Krafttraining
Um einen
möglichst guten und schnellen Muskelaufbau zu erreichen sollte man viele
Faktoren beachten.
Man sollte sich erst einmal kennen lernen und wissen wo die eigenen
Grenzen liegen. Dazu sollte man die Maximalkraft ermitteln. Die
Maximalkraft ist die stärkste Kraft die man gegen einen Widerstand
aufbringen kann. Man sollte zusätzlich beachten, dass man nicht nur ST-
oder nur FT-Muskelfasern trainiert sondern möglichst beide Arten. Als
Anfänger sollte man aber immer aufpassen und erst einmal einige
Übungswochen vor dem richtigen Krafttraining durchführen in denen man
eher unter 30% der Maximalkraft trainiert. Beim Krafttraining werden
beide Arten von Muskelfasern am Besten um die 50% der Maximalkraft
trainiert. Liegt man bei über 50-60% werden fast nur noch die FT-Fasern
also die Explosiven trainiert und wenn man mit 40% der Maximalkraft
trainiert werden eher nur die langsamen Fasern trainiert und die Anderen
werden fast nicht aktiviert. Als Leihe sollte man vielleicht auch nicht
dem Anzahl-Prinzip folgen sondern vielleicht eher das Circuittraining
anwenden.
Das Circuittraining basiert nicht auf der Anzahl der Wiederholungen der
Kraftübungen sondern, dass die Übung eine gewisse Zeit durchgehalten
wird. Das heißt, dass man für sich selber entscheiden kann wie viele
Wiederholungen man in der Zeit macht! Dies ist auch sehr gut bei einer
Gruppe, weil jeder eine unterschiedliche Maximalkraft besitzt, und
dadurch der, der mehr Kraft hat auch schneller Wiederholungen macht als
jemand der vielleicht nicht so trainiert ist! Deswegen finde ich für
eine unterschiedliche Gruppe das Circuit-Prinzip besser.
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