Krafttraining-und-Turnen
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Das richtige Krafttraining
Übungen
Anziehen und Ausstrecken am Kasten
Bei dieser Übung werden die Bein- und Rückenmuskeln trainiert.
Man legt sich mit dem Bauch auf einen Kasten, hebt sich an seinen Kanten
fest und zieht die Beine an.
Nun streckt man die Beine langsam von sich
bis sie ausgesteckt in Höhe des Kastens sind. Diese Position hält man
ein paar Sekunden und zieht die Beine dann langsam wieder zum Kasten
hin. Man sollte beachten dass man einen geraden Rücken behält und
niemals die Spannung auflöst.
Der Kopf sollte mit der Stirn nach unten zeigen denn wenn man den Kopf
in den Nacken nimmt automatisch ein leichtes Hohlkreuz entsteht.
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