Krafttraining-und-Turnen
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Das richtige Krafttraining
Übungen
Crunches
Bei dieser Übung wird fast ausschließlich die Bauchmuskulatur in
Anspruch genommen.
Man legt sich mit dem Rücken auf den Boden, winkelt die Beine an und
verschränkt die Arme hinter dem Kopf. Die Ellenbogen sollten nach außen
zeigen. Am Besten ist es wenn man
die Hände nur mit den Fingerspitzen an die Schläfen legt. Dadurch wird
gewährleistet, dass man sich nur mit den Baumuskeln nach oben zieht.
Nun hebt man die Schultern vom Boden ab, dabei sollte die Wirbelsäule
auf dem Boden liegen bleiben. Man verharrt nun für einige Sekunden in
der angespannten Lage und senkt dann die Schultern wieder langsam nach
unten. Der Kopf sollte aber niemals abgelegt werden sondern es sollte
immer eine Grundspannung vorhanden bleiben.
Diese Übung ist zwar nicht
so effektiv wie Situps aber sie kann auch von Leihen richtig
durchgeführt werden, so dass leine Schädigung der Wirbelsäule entstehen
kann.
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