Krafttraining-und-Turnen
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Das richtige Krafttraining
Übungen
Klimmzüge im Ristgriff hinter den Nacken
Man hängt sich im Ristgriff an eine Reckstange zieht die Beine leicht
an, da man durch das Anziehen nicht in Schwingung kommt. Nun verbreitert
man seinen Griff um ungefähr
20-30cm.
Daraufhin zeiht man sich langsam an der Reckstange hoch bis
einem die Reckstange im Nacken liegt. Diese Position hält man kurz und
lässt sich dann langsam wieder herunter. Bei dieser Übung ist auch zu
beachten, dass die Körperspannung niemals auflöst, da sonst wieder
Schädigungen in den Gelenken verursacht werden können.
Hier werden vor allem Tri- und Bizeps, Schulter und Latissimus
trainiert. Eine übermäßige Brustvergrößerung durch den Muskelaufbau sollte sich hierdurch nicht einstellen - der Turner bleibt also flexibel und gelenkig.
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