Krafttraining-und-Turnen
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Man legt sich auf den Bauch und stellt und winkelt die Arme so an, dass
die Hände ungefähr auf gleicher Höhe, wie der große Brustmuskel,
aufgelegt werden. Nun baut man eine Grundspannung auf und legt die Füße
mit der Oberseite auf den Boden.
Nun streckt man die Arme durch und hebt somit den ganzen Körper Wie ein
Brett an.
Der Po darf nicht nach unten hängen und er darf auch nicht zu hoch
genommen werden.
Um diese Lage überhaupt zu halten müssen Po, Bauchmuskulatur, Schulter
Rücken und Beine total angespannt sein. Der Po sollte ungefähr ein
kleines bisschen herausstehen aber man darf auf keinen Fall ein
Hohlkreuz haben sondern der Körper sollte insgesamt leicht gebunden
sein. Nun Beugt man die Arme wieder an und hält sich für kurze zeit
ungefähr 5-10cm über dem Boden, dabei darf die Grundhaltung aber nicht
verändert werden.
Diese Übung sollte mindestens 10-mal wiederholt werden.
Sie wird fast von jedem Leihen falsch gemacht und kann dadurch eine
schwerwiegende Dissymetrie der Muskeln zu Folge haben. welche nur von
Physiotherapeuten wieder in Ordnung gebracht werden kann.
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